Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali.

1 Marso 2020

Kadaghanan sa mga tawo masayud nga ang paspas nga gibug-aton sa pagkawala mao ang dili maayo alang sa panglawas, apan usahay ang mga tawo sa pagpabalik sa usa ka buta nga mata, nga naningkamot aron sa pagkuha isalikway sa sobra nga gibug-aton alang sa sunod nga holiday. Unsa ang siya, sa usa ka dali nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, ug unsa ang buhaton sa aron sa pagpugong sa usa ka pagbalik sa gibug-aton sa labing mubo nga posible nga panahon.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi ug dayon sa

Husto ug paspas nga gibug-aton sa pagkawala mao ang duha ka lain-laing mga butang. Tukma nga gibug-aton sa pagkawala naglakip sa usa ka taas nga proseso, nga gidisenyo alang sa kon sa unsang paagi sa daghang mga semana, bulan, o tuig, depende sa gidaghanon sa mga libra nga recruit ug kinsa nga gusto nga mawad-an sa. Paspas nga gibug-aton sa pagkawala mao ang kasagaran dili maayo alang sa panglawas, mood ug pagtamod sa kaugalingon. Nawad-an sa usa ka butang sa mga adlaw sa mga libra nga mobalik diha-diha dayon, pagpangilog sa usa ka sa pipila ka mga dugang nga ug magpadayon alang sa usa ka hataas nga panahon. Bisan pa, kon ang tumong mao ang labing paspas nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton mao ang sa pagtangtang sa dili labaw pa kay sa duha o tulo ka mga libra nga sa atubangan sa usa ka importante nga hitabo ug sa pagkuha sa mga labing gikaibgan nga sinina, unya ang imong mahimo sa pagkuha sa usa ka higayon. Ang mga nawad-an sa gibug-aton sa pagbalik sa katapusan, apan sa partido sa mga babaye nga makita diha sa tanan nga mga sa iyang himaya. Importante! Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa madali mao ang posible nga, apan ang mga sangputanan mahimong unpredictable.

Pagkaon alang sa mga emergency nga gibug-aton sa pagkawala

Nga dugang nga gibug-aton sa pagkawala sa kasagaran tan-awon nga sama niini:

mga tawo (lalaki o babaye) naglingkod sa ibabaw sa usa ka kagutom pagkaon sa mga semana sa wala pa ang usa ka importante nga hitabo;
mawad-an sa usa ka libra o duha ka sa unang mga adlaw, usahay makuha ang bug-os nga termino;
diha-diha dayon human sa hitabo mibalik ngadto sa miaging mga estilo sa kinabuhi;
pag-angkon sa mga nawad-an sa gibug-aton ug usa ka gamay nga dugang;
pag-usab moadto sa usa ka pagkaon.

Ang tanan nga kini mao ang batakan sa sayop. Gikan sa duha ngadto sa tulo ka kilo o kapin pa mahimong giwagtang, dili pinaagi sa mga pagtortyur sa imong kaugalingon uban sa kagutom, apan dili sa mubo nga termino. Adunay pipila ka mga matang sa short-term (grabe nga mga) sa pagkaon o pagkaon plano. Dinhi aron sa pagtabang:

buckwheat nga pagkaon (sa mga tawo alang sa pipila ka mga adlaw sa pag-inom sa tubig ug sa pagkaon sa buckwheat nga walay asin);
liquid nga pagkaon (gitugotan sa pag-inom juices, tsa ug tubig);
protina pagkaon (sa pagkaon sa maniwang nga mga manok, isda ug kalan-on, sa pipila ka mga green nga mga utanon).

Palihug timan-i! Paspas nga gibug-aton sa pagkawala mao ang fraught uban sa usa ka mahait nga pagdili sa carbohydrate pagkaon ug sa pagputol sa mga kaloriya. Kini girekomendar sa pag-inom ug daghang tubig. Sa wala pa sa bisan unsa nga mga pagkaon kinahanglan nga siguradong makakita sa usa ka doktor, kini mao ang ilabi na nga importante kon adunay mga temporaryo nga mga problema sa panglawas ug laygay nga mga sakit. Sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga sa pagtangtang sa gikan sa pagkaon sa tanan nga mga hatag-as nga-kaloriya nga mga pagkaon:

sugary mga ilimnon (juices, alkohol, soda);
tambok nga dairy nga produkto (sa yogurt, mantequilla, keso);
fino nga harina nga mga produkto (nga tinapay, pastries, ubp.);
tam-is (kendi, chocolate, tagok, asukar);
kalan-on nga produkto sa pabrika sa produksyon (sausages, ham, sausage, etc.). Sila naglakip sa hatag-as nga kantidad sa tambok ug additives, check sa fluid. Ug sila sa pagdugang sa ulipon sa kailibgon.

Aron dili makadaot sa inyong kaugalingon, kamo kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor ug sa bisan unsa nga kaso nga dili sa paglingkod sa mao usab nga sa tubig. Kini imposible sa pagpakunhod sa mga kaloriya sa 1000 kcal kada adlaw.

Unsa ang ehersisyo makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa

Tukma nga gibug-aton sa pagkawala kinahanglan nga komprehensibo nga. Ang labing paspas ug garantiya nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton mao ang sa pag-combine sa sport nga mga ehersisyo uban sa pagkaon pagdili. Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, kon kini mao ang dili posible nga sa pag-adto ngadto sa mga grupo o sa tagsa-tagsa nga mga sesyon uban sa usa ka trainer sa fitness club? Unsa kon walay usa nga gusto sa pagtabang sa? Ang tubag mao ang yano nga: kamo mahimo sa pagpili sa panimalay workouts. Sila mao ang mga maayo nga tungod kay:

kamo makahimo sa paghimo sa bisan unsa nga panahon sa adlaw ug bisan pa sa buntag, dili ingon nga gihigot ngadto sa usa ka eskedyul sa mga clubs;
dili kinahanglan nga panahon sa pagkuha sa dapit sa pagbansay ug gikan didto sa balay;
walay rason nga laktaw sa mga klase.

Puasa sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton sa cardio (running, paspas nga paglakaw), nga operatiba training (sa paggamit sa imong kaugalingon nga gibug-aton ug usa ka gamay nga dugang nga load sa diha sa porma sa espesyal nga mga ekipo), kalig-on training (pagbayaw mga bato sa timbangan). Apan dili ang tanan kanila nga girekomendar alang sa mga magsusugod ug ang mga tawo uban sa mahinungdanon nga sobra sa timbang. Kon ang tawo nga wala kaniadto nga moapil diha sa sport, nga praktis uban sa ilang kaugalingon nga gibug-aton o sa pagpili sa cardio. Ang mga tawo nga sobra sa timbang, nga milapas sa normal nga pinaagi 20 o labaw pa nga mga mina ug mao lamang girekomendar sa kusog nga paglakaw sa. Ang lumba dili mag-antus sa mga tuhod ug ubos nga likod. Karon, sa Internet nagtanyag sa usa ka daghan sa kagawasan sa pagbansay nga gidisenyo alang sa bisan unsa nga mga pagpangandam alang sa bisan unsang panahon. Apan, sa imong atubangan sa binuta nga sa pagbuhat sa unsay sa screen nga nagpakita sa usa ka propesyonal nga coach, kamo kinahanglan nga sa pagtimbang-timbang sa ilang mga kapabilidad ug sa panglawas. Kamo makahimo sa paghimo sa mga sa maayong panglawas ug pagkawala sa mga contraindications.

Crunches, pushups, mi-ikid ug sa squats dili makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton sa sa sa usa ka mubo nga panahon. Sa unang mga adlaw human sa talagsaon nga mga luwan-among-among sa imong mga kaunoran, nga sa kaniadto wala mahibalo nga nalambigit sa ordinaryo nga kinabuhi (nga imong mahimo sa whine mga bitiis, mga bukton, sa likod), nga sila sa pagdugang sa gidak-on, ang tiyan nga mahimong gamay mas gagmay nga mga (kaunoran moabut sa tono), apan gibug shock: gibug-aton nga labaw pa. Kini mahitabo tungod sa fluid paghawid diha sa mga tisyu. Aron sa pagkuha isalikway sa sobra nga fluid mao ang dili sayon. Ang reaksyon sa matag organismo sa pisikal nga exertion sa tagsa-tagsa ug sa dili matag-an.

Sa unsa nga paagi nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa 2-3 ka adlaw

Sa aberids, alang sa duha o tulo ka mga adlaw sa usa ka tawo nga makahimo sa mawad-an sa walay labaw pa kay sa duha o tulo ka libra. Kini nag-agad sa edad ug gender. Ang mga tawo mawad-an sa gibug-aton sa mas paspas nga mga babaye, batan-on o bata diha-diha dayon reset sa gibug-aton, apan sa mga tawo human sa mga katloan ka tuig sa pagpakig-away, gani uban sa duha ka kilo nga mahimo nga lisud nga. Dugang nga impormasyon. Nga mga tawo kansang mga gibug-aton mao ang sa normal range, alang sa duha o tulo ka mga adlaw nga dili mawad-an sa gibug-aton. Ang rason alang niini nga – sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya ug mga banal nga mga "magpadayon sa mawad-an sa gibug-aton sa bisan-asa." Kini mao ang importante nga timan-nga alang sa unang duha o tulo ka adlaw gikan sa liquid nga gisulod diha sa mga tisyu. Tambok dili nawad-an sa tanan. Human sa pagkaon mao ang sa ibabaw sa, sa reset sa tanan nga kabubut-on pagbalik sa usa ka pipila ka mga adlaw. Ang mga tawo uban sa hormonal disorder, kansang mga gibug-aton mao ang nagmando dili lamang pinaagi sa kusog sa kabubut-on, apan ang gigamit alang sa usa ka adlaw sa mga kaloriya sa ingon nga sa usa ka mubo nga panahon (sa duha ka ngadto sa tulo ka adlaw) kasagaran mawad-an sa kaayo nga gamay nga: dili labaw pa kay sa usa ka kilo, kon posible.

Ang mga eskedyul alang sa matag adlaw

Buot sa tanan nga gasto sa mawad-an sa usa ka pipila ka mga libra nga sa madali, sa mga eksperto advise sa pag-angkon nga sama sa-hunahuna nga mga tawo, sa paggamit sa determinasyon ug sa pagpalit sa usa ka notebook. Labing sa kanunay, sa pagkaon sa suod nga mga higala ug pamilya. Una, sila mosulti kaninyo nga walay bisan unsa nga sa pagbuhat sa, sa tanan nga mga maayo, ug ikaduha, aron sa pagtintal uban sa mga lamian pinggan nga mawad-an sa gibug-aton mao ang gidili. Busa, ania ang usa ka tip: mao kini ang gikinahanglan aron sa pagpangita sa usa ka tawo nga nag-abiba sa tibuok nga pagkaon ug dili mapalayo sa gituyo nga kurso.

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa, pag-unong ngadto sa plano

Ang pagkaon mao ang sayon ug maalamong, kini girekomendar nga sa niini nga panahon sa schedule. Ikaw mahimong motawag niini nga "mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa" ug sa pagsulat diha sa usa ka notebook sa tanan nga mga butang kon unsa kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa.

Sa ato pa:

kita og rekomend nga ikaw sa pagsulat sa inyong sugod sa gibug-aton sa, bisan tuod nga usahay ang labing maayo nga timailhan sa pagkawala mao ang mga bisti. Ang simplest ug lamang sa husto nga – sa pagbarug sa ibabaw sa mga timbangan sa buntag human sa hygiene sa pag-kalan-on;
busa alang sa unang pipila ka adlaw sa pagkaon dili sakit nga gigutom gikan pagpugong sa kaloriya gikan sa kalan-on nagbarug nga adunay sa labing menos lima ka o unom ka beses sa usa ka adlaw. Kini nga schedule kinahanglan nga mogahin sa panahon alang sa Pamahaw, sa paniudto ug panihapon, nga adunay maximum nga kantidad sa kalan-on ug sa kaloriya, ug panahon alang sa usa ka magtiayon nga sa mga snacks.

Unsa ang ehersisyo makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa

9:00 – Pamahaw;
12:00 – snack;
14-15 – paniudto;
17:00 – snack (aka hapon tsa);
19:00 – paniudto.

Sa papel, sa kan-anan (bisan kon ang usa ka tawo nga mihukom sa paglingkod sa unsalted buckwheat) mao ang dili mahadlok sa ingon nga mga ideya nga adunay hingpit nga walay bisan unsa. Kini turns nga hapit sa tibuok nga adlaw sa pagkaon. Kon ang mga tawo kinsa nakahukom nga mawad-an sa gibug-aton sa madali, sa pagpaninguha nga makakaplag og panahon sa pagbansay diha sa panimalay, unya sa mao nga gibanabanang eskedyul, kini mao ang sayon sa pagsulod sa usa ka oras nga sesyon. Kay sa panig-ingnan, sa tingpaniudto (kon sa trabaho permit o sa ubang mga negosyo), dakin-as o sa pagwagtang sa usa ka snak, o human sa panihapon. Super-nadasig sa mga tawo kay sa unang higayon makahimo sa paghimo sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw, ug sa usa ka tawo nga nawala gikan sa ibabaw sa mga semana, ug bisan sa mga bulan. Gikan sa maong pagbansay-bansay nga mga maayo, nga kamo kinahanglan nga sa pagsunod sa piho nga mga lagda: dili sa pagkaon sa atubangan sa mga sakop sa bug-at nga mga pagkaon o dili pagkaon sa tanan, ug dili pagakan-on sulod sa duha ka oras human sa ehersisyo. Kini nga mga mga lakang mao ang sa usa ka emergency, moipon sa niini nga mga plano nga imong mahimo lamang sa usa ka pipila ka mga gidaghanon sa mga adlaw sa mga tuig, apan may mga tawo nga sama niini nga paagi, mao nga sila motuman niini kanunay.

Unsa nga paagi sa pagpugong sa usa ka pagbalik sa gibug-aton

Dugang nga impormasyon. Ang pangutana sa unsa nga paagi aron sa pagpugong sa usa ka pagbalik sa gibug-aton usab nga popular nga ingon sa problema sa kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali. Ang tubag sa nga ang usa ka: ayaw pagbalik ngadto sa ilang unang mga dalan sa kinabuhi, nga sa wala pa ang pagkaon. Bisan unsa nga mga short-term nga mga pagkaon mao ang mga dili maayo nga tungod kay sila mao ang mubo. Pagtulo sa usa ka pipila ka mga gidaghanon sa mga libra, pomestilas sa husto nga sinina o sa nahiangay, ang mga tawo nga diha-diha dayon mawad-an sa kadasig, moginhawa ug magsugod sa pagkaon sa gayud sa sama nga sama sa sa una. Ang mga nawad-an sa gibug-aton sa pagbalik, ang mga timbangan nga nagpakita sa plus, mga sinina nga dili mohaom pag-usab, sa mga tawo nga gets masuko, magsugod sa paghimo sa-sa-kaugalingon flagellation pag-usab mohukom sa pag-adto sa gigutom, apan ang mga lawas sa mga rebelde batok sa. Kini dili lamang naghatag gi-type nga mga programa, apan usab sa mga tindahan sa usa ka magtiayon nga sa mga dugang nga kilos sa ibabaw sa nga, sa kaso sa usa ka bag-o nga pagkaon sa akong kaugalingon nga dili makadaot. Aron sa pagpugong sa sa usa ka pagbalik sa mga libra nga nawala sa panahon sa short-term nga mga emergency nga mga pagkaon, nga inyong mahimo:

dili sa pagbalik sa ilang kanhi nga mga paagi sa kinabuhi, dili sa pagkaon ingon sa daghan nga ingon sa wala pa, apan sa paghimo sa usa ka gawas sa gahum, nga mao ang usa ka gamay nga aron sa pagdugang sa sa umaabot nga kantidad sa mga kaloriya;
sa dili pagbiya sa ehersisyo ug sa pagpangita sa panahon alang kanila sa kinabuhi, sa diha nga kadasig;
ayaw pagkaon sa makadaot nga mga kalan-on gikan sa nga mibiya alang sa usa ka samtang. Sa puasa nga kalan-on, nga hatag-as nga-kaloriya nga "bomba" nga matang sa chocolate bars, aso sausage, patatas chips ug sugary mga carbonated ilimnon mao ang dili maayo. Ug kini mahimong dako nga kon ang tanan nga sa kanila sa bisan mawala gikan sa kinabuhi, o ang pagpakita sa diha nga kini panagsa ra, i.e., diha sa porma sa mga eksepsyon.
ayaw pag-adto alang sa tambok, sa parat ug tam-is sa pagkasunod nga adlaw human sa pagkaon;
sa utlanan sa konsumo sa makahubog nga mga ilimnon. Sa usa ka baso sa uga nga bino uban sa imong panihapon dili sa bisan unsa nga butang nga dili maayo, apan kon ang usa ka daghan sa mga baso kon sila regular nga makita sa ibabaw sa lamesa, ug unya diha sa tiyan, ang resulta mao ang sama nga: nga gibug-aton ganancia tungod sa sobra nga liquid nga kaloriya. Plus, sa pag-inom sa usa ka gamay sa alkohol, nga ang tawo nga mohunong sa pagpugong sa mga kantidad sa kalan-on ug mokaon sa labaw pa kay sa giplano.

Sa pag-summarize sa mga presentasyon, ang mosunod nga kinahanglan nga nakita: sa madali nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton, apan sa tanan nga kaugalingon nga paagi nasabtan sa speed sa proseso. Ang usa ka tawo mawad-an sa duha ka kilo sa duha ka adlaw, lain man – napulo ka mga sulod sa duha ka bulan. Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa mubo nga termino, kita kinahanglan sa pag-ayo limitahan ang gidaghanon ut-ut kada adlaw sa mga kaloriya ug pagpalambo sa ilang konsumo, sa pagdugang sa sa adlaw-adlaw sa mga high-intensity ensayo.